秋冬健康減肥攻略

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二、碳水、卵白質、脂肪、蔬菜都要吃，不節食，營養平衡才能代謝好。

三、夙起喝一杯溫水，一天喝1600ml-2200ml的水，小口飲水，不豪飲。

四、養脾胃，去濕氣，補氣血，這三個做到，你不僅可以代謝好瘦下來，也會由內而外的狀態好。不少人有小肚子也是脾胃虛，濕氣重，氣血不足導致的。

五、抗糖、抗炎飲食，不僅會變瘦，還會提高免疫力，肚子變小，不長痘！

六、吃飯細線上娛樂,嚼慢嚥，不僅可以讓你少攝入，對胃腸也好。

七、睡前3-4小時內不要進食！晚饭必定不要吃的太咸了！

八治療鼻竇炎,、飲食多樣化，不單一飲食。多吃各種各樣的蔬菜，顏色越多越好。

九、瓜果很好但不克不及多吃，吃多了不僅糖攝入超標，也會傷脾胃。

十、主食粗細結合，低GI，攝入更多炊事纖維。

十一、不貪涼，少吃寒涼食品。

1二、把運動作為愛好，不做「壓力型運動」！運動快眠枕,必定要在身體惬意的情況下進行，強制運動只會傷身體。

1三、運動的人要注重養護膝蓋，特别是大基數。運動前後要有營養補充，猛運動不補充，會掉肌肉，傷代謝。

1四、運動要有計劃，減脂為先可以先以有氧運動為主。後期要参加气力，長期的運動模式必定是有氧气力的哦。

1五、體虛的人減肥必定要先進補！！

1六、喝有機酸水

有機蘋果醋、檸檬水，有機酸可以穩定血糖，增长胰島素敏感度。

1外用氨糖凝膠, 七、品茗/咖啡

不克不及喝咖啡的寶，可以品茗。

綠茶、烏龍茶，可以解油膩，促進排。

黑茶、普洱、花茶、養生茶均可以。

1八、吃飯第一口別急著吃碳水，碳水後置。

第一口吃蔬菜、卵白質均可以，這樣有助於穩定血糖，也不會吃超藝。

1九、盡量避開反式脂肪，反式脂肪不康健，代謝週期長。

20、飲食平淡，別貪鹽、別貪油，吃原味，不要複雜加工。

2一、嘴饞节制不住食慾的時候，可以補充鎂、鉀、鈣等。抹茶粉、純黑巧、黑咖、品茗等均可以幫助你按捺食慾。

2二Fly rack,、有壓力，要找到合適的發洩法子，不要用吃來排遣壓力。壓力大，皮質醇高，也晦气於減脂。

2三、少熬夜！睡眠欠好，會讓你皮質醇高、暴飲關節痛藥膏,暴食、瘦不下來。還很影響身體康健哦。

2四、美意情、穩定的情緒是最首要的哦！把糊口放第一名，不要把精神都放在減肥上、吃上，不要天天都去量體重，不要有飲食強迫症哦！

培養康健的飲食習慣和運動習慣，把身體調整到康健狀態！代謝好，必定會想瘦就瘦！