一份超详细的減肥计劃

admin

• 早饭：水煮蛋一個、全麦面包两片、無糖豆乳一杯。

• 午饭：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉 100 克、生菜、黄瓜、番茄、橄榄油醋汁）、糙米饭半碗。

• 晚饭：清蒸鱼一条、清炒時蔬（如西兰花、白菜等）、红薯一個。

• 周二：

• 早饭：酸奶一杯、瓜果燕麦片 30 克。

• 午饭：瘦牛肉炒西芹（瘦牛肉 100 克、西芹适當）、全麦面条半碗。

• 晚饭：虾仁冬瓜汤、玉米一根。

• 周三：

• 早饭：红薯粥leo娛樂城,一碗、凉拌芽菜一小份。

• 午饭：去皮烤鸡腿一個、凉拌菠菜、黑米饭半碗。

• 晚饭：番茄豆腐汤、蒸南瓜一块。

• 周四：

• 早饭：牛奶一杯、全麦面包夹煎蛋。

• 午饭：香煎三文鱼 100 克、清炒芦笋、糙米饭半碗。

• 晚饭：酸辣魔芋丝、鸡蛋一個。

• 周五：

• 早饭：蔬菜煎蛋饼、黑咖一杯。

• 午饭：卤牛腱 80 克、凉拌黄瓜、玉棚內直播,米饭半碗。

• 晚饭：清炒豆苗、紫薯一個。

• 周六：

• 早饭：瓜果奶昔（酸奶、瓜果适當）、坚果 10 颗。

• 午饭：虾仁蔬菜炒饭（虾仁、各類蔬菜、少许糙米）。

• 晚饭：杂菌汤、玉米半個。

• 周日：

• 早饭：红枣銀耳羹一碗、全麦面包一片。

• 午饭：烤鸡胸肉蔬菜拼盘（烤鸡胸肉水泡疹藥膏,、胡萝卜、洋葱等暖宮貼,）、红薯饭半碗。

•玖天娛樂城, 晚饭：青菜豆腐汤、蒸马铃薯一個。