跑步课堂 ⑯ | 科學跑步得靠它!搞懂心率,减肥、健康、都有了

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心率真比配速還首要?

固然!盲目寻求配速很伤害,公道的心率才能包管跑步平安又高效。

心率即每分钟心跳次八里清水溝,数,可挨次分為平埋頭率、快走心率、有氧跑心率、乳酸門坎跑心率、間歇跑心率。此中,平埋頭率和有氧跑心率与平凡跑者瓜葛最大。

平埋頭率因人而异,与春秋、身體状态等紧密亲密相干。建议跑者像领会身高體重同样把握本身的平埋頭率,并養成經由過程丈量平埋頭率果断本身当前状态的習气。

以康健、瘦身為方针的平凡跑者多以有氧跑為主。可以依照180-春秋(可上下浮動5次)的公式大致估算有氧跑心率，并按照身體感受举行调解。初跑者對峙2-3個月後,有氧跑心率下的配速会较着晋升,同時,平埋頭率会逐步降底。

别的,想提高跑步成就也應以有氧跑為主,高心率速率练習(几多才叫高心率？速率练習怎样练？敬请等待後驅蟑螂藥,续讲堂内容，会逐一给您解答)每周一次就够了。