減肥怎麼正确喝牛奶?牛奶減肥法需注意健康科學

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減肥能用豆乳取代牛奶吗？

豆乳和牛奶的養分成份同样，那能用MDB面膜,豆乳取代牛奶吗？

固然豆乳經常被称為“布衣的牛奶”，它的不少成份與牛奶是很类似的（好比说一样含有優良卵白、钙等），但它們的養分成份其实不彻底同样，重要体如今：

一、含有養分的量不同很大，同質量奶成品的钙是豆乳10倍，卵白質是豆乳2倍；

二、豆乳中的大豆卵白和奶成品中的乳清卵白功效其实不彻底同样，不克不及彻底替换；

三、與豆乳比起来，牛奶中的钙、镁等更易被人体吸取；

四、牛奶中还含有丰硕的维生素A、B、D、钾、镁等，這些都是身体必要的微量元素。

以是，豆乳其实不能替换牛奶。

減肥怎样准确喝牛奶？

第一：選擇低運彩ptt,脂牛奶

不是任何牛奶都有減肥的成果，應当要低脂牛奶，如许便可以做到脂肪、钙質、減肥三不误。

第二：不要空肚喝牛奶

常常空肚喝牛奶會很轻易中毒，出格是胃溃疡或胃酸過量的人，不要空肚喝酸奶。是以天天早上喝牛奶以前可以先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。

第三：餐前喝牛奶

牛奶和酸奶都能令人有较着的饱腹感，可以取代饼干、糖果、零食等，作為两餐之間的點心，也能够在餐前食用，削減正餐的食品摄入量。

第四：牛奶酸奶可当宵夜

若是晚上有吃宵夜的习氣，建议晚饭削減三分之一的食量，然後把酸奶或牛奶当宵夜。最幸亏临睡前2-3小時喝，有益于睡眠質量。

第五：饮食平衡

喝牛奶減肥也能够注重三餐的饮食平衡，建议午饭弥补100克的瘦肉或鱼，再加200克的蔬菜。晚饭则要弥补100克豆成品和200克绿叶菜，好比菜花、芥蓝、油菜等。

温馨提醒

若是您有乳糖不耐症（喝牛奶後轻易發生腹胀、腹鸣、腹泻等），那末您可以用選擇酸奶和奶酪替换牛奶，并多弥补含钙丰硕的食品，好比说大豆成品、虾皮、紫菜、黑木耳等。