【文明健康 有你有我】節後瘦身指南,轻松恢复好身材!

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【多吃粗粮】

節後几天，主食最佳以谷类粗粮為主，多喝粥和汤。可适當增长玉米、燕麦等成份，這些汤汤水水都具备杰出的“清火”感化，可讓“不胜重负”的胃肠道苏息调解。

【多吃纤维】

節日時代常常炊事纤维摄入不足，再加之節日時代活動量削減，會呈現便秘或分泌不顺的环境，以是，節後几天要出格注重炊事纤维的弥补，每日三餐最很多多少吃蔬菜来弥补炊事纤维。

【多吃瓜果】

要调解節日里失衡的消化功效，瓜果是至關有用的。橙汁和木瓜就可以很好地调解消化性能，它们都有去热滞的感化，這两天无妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不外要在吃完饭1-2小時後再喝，不然吃饱後當即喝，只會加剧胃部包袱。

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科學活動

【選择简略的活動】

節後的一到两周是健身的规复期，包含體能、心肺功效、肌肉气力、枢纽關头機動性和柔韧性都必要體系地规复。是以活動可以先從简略的项目起头，好比跳绳。跳绳难度低、對园地请求也不高，而且瘦身结果较着。有实行显示：一小我跳绳1000下，起码能损耗掉105卡路里。并且，跳绳竣事後還會延续焚烧脂肪，從而增长焚烧脂肪效力。是以，若是你想快速減肥，跳绳应當是最符合的減肥法子。

【注重活動强度】

颠末春節长假，之前常常熬炼的人常常會間断练习，這時候在规复熬炼時要注重活動强度，切不成盲目上量。规复期起首应當举行有氧练习，比及體能规复到間断以前的程度後再依照原有水平举行器械练习。

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