|
|
跟着糊口程度的提高，肥胖影响着愈来愈多的人，肥胖不但影响雅觀，更影响康健。上個月泡腳祛濕瘦身,體检，单元上的同事四十岁以上的有五分之一或多或少地呈現了“三高”症状。現代人的糊口方法正在蒙受電子產物的侵袭，不少人抱着手機一刷就是半天，长此以往，大肚腩随之就出来汐止當鋪，了。再加之高油高热的饮食习气，使得人们的體重'越減越重“。
小喵也是很是爱漂亮的，老公也是寻求完善的人，在減肥的路上，咱们相互监视，一起走来不但收成了标致和康健，也收成了恋爱。天天我卖力全家的每日三餐，有時偶然會在朋侪圈里晒美食，網友會好奇地问，為啥我家吃那末多，却不见长肉。體重必定是吃出来的，可是就是有一部門人會”死吃不胖“，那就要看吃甚麼了。今天小喵给大师举荐一款低脂瘦身的主食，用它来取代米饭、馒头，我家常常如许吃，全家人无肚腩。這個瘦身主食就是—马铃薯泥。马铃薯中含有一种不受淀粉酶消化的淀粉，称之為“抗性淀粉酶”，犹如炊事纤维同样能给人以饱腹感，马铃薯淀粉的這类特征使其具有了抗饿低热的长处；其所含有的炊事纤维素能协助身體尽快消化，马铃薯中只带有0.1%的人體脂肪，可是其含有丰硕的维他命，是以马铃薯為咱们減肥的同時，還供给了丰硕的養分。
今天小喵跟大师分享马铃薯的一种服法，大人孩子都喜好，好吃不长肉，操作简略，喜好的朋侪可以试着做一下。
【黑椒马铃薯泥】
所需食材：马铃薯500克， 食盐1克，蚝油一勺， 玉米淀粉1勺， 黑胡椒粉1勺， 脱脂牛奶20ml操作要點：一、将筹备好的马铃薯用流水洗濯清洁概况的土壤，用削皮刀削掉外皮，切成约1厘米见方的小块（小一點好熟），放在平盘中，将其放入蒸锅中，上气後起头计時，蒸15分钟摆布，略微焖一會，用筷子轻轻扎一下，能扎透的话，阐明已熟透了。
二、接下来，将蒸熟的马铃薯掏出，参加食盐，鲜奶，用一個厚一點的勺子一點點的，将马铃薯碾成成，鲜奶要按照马铃薯的吸水性一點點地往内里加，渐渐将马铃薯泥黏在一块兒，最後调制成圖中的状况便可以了。
白髮變黑髮,
三、接下来咱们要想找一個巨细符合的碗，碗里垫上一层保鲜膜，将筹备好的马铃薯泥装在碗中，用勺子压实，铺平整，然後把它倒扣在盘中，撕掉保鲜膜，如许马铃薯泥的外形就出来了（若是没有保鲜膜，也能够在碗的概况涂一层植物油）。
四、最後咱们建造黑胡椒汁。小碗中参加少量黑胡椒粉、蚝油、2大勺净水、1勺淀粉，用筷子将其渐渐搅拌至熔化。接下来将调好的黑胡椒汁倒入锅中，用中小火熬至粘魔術掃把,稠，将其浇在马铃薯泥上便可。
好吃的马铃薯泥，香滑细腻，颜值高，養分丰硕，瘦身脱脂，還能減缓便秘。
【小喵有话说】
好吃又都雅的马铃薯泥建造有窍門，如下三點必定要注重到。一、建造马铃薯泥的马铃薯要選择
黄心马铃薯
，這类马铃薯淀粉含量高，吃起来口感好。二、马铃薯在蒸的時辰切小块，必定要
蒸熟蒸透
，不然吃起来會有颗粒感，不顺滑。三、最後在
熬料汁
的時辰要用
中小火，邊熬邊搅拌
，以避免火太大熬干熬糊。
我是大师的老朋侪喵小厨，是你身旁的養分师，這里有我按照分歧人群、分歧體质研制的上百道養分餐，接待存眷检察，但愿可以或许帮忙到您！祝您身體愈来愈好，愈来愈标致 |
|
發表於 2022-2-17 21:29:08
收藏