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疫情時代，不晓得大師有無长常识，归正绝大大都的人都长膘了。（我就不说本身胖了几多啦）
為了規复曾姣美的脸蛋、優雅的身形，你們是否是已和我同样，把減肥提上日程了呢？
谈到減肥，可爱的密斯們手头上都有大把的「減肥圣經」，此中「轻断食」（又叫「間歇性断食」，Intermittent fasting，IF）「生酮饮食」（ketogenic diet）必定榜上着名。它們在國表里掀起阵阵热浪，连網红、明星們都在追捧。
線上拉霸機,因而乎，你會看到某些明星晒出的餐食，清汤寡水、粗茶淡饭，恰似一朝一夕間回到领會放前。
固然「轻断食」「生酮饮食」是減肥圈内的主流，但在養分師和大夫的眼里，它們依然存在争议。
以是，我們先搞清晰：甚麼是「轻断食」「生酮饮食」，和靠它們来「減轻体重」到底有無科學根据？
「轻断食」
「轻断食」分為如下两种：
限時進食法 (Time-restricted feeding -TRF)：天天只在有限的几小時内進食。最多見的包含天天断食16小時，只准在其余的 8 小時内吃工具，凡是天天在不异的時候内進食。
全天断食法：包含按期断食一成天，最严酷的情势是隔日断食（Alternate Day Fasting ，ADF）：拔取某個 24小時的時段举行断食，鄙人一個24小時的時段内可以進食，依此轮回来去。
在其根本上，另有改進版隔日断食（Alternate-day modified fasting ，ADMF)、5：2 饮食。前者基于全天断食法，在断食日可以损耗约莫500~600卡路里；後者是指每周五天不竭食，此中两天举行断食或改進的断食，在断食日可以损耗约莫500~600卡路里。
钻研表白，「轻断食」是有助于体重減轻的，由于它能帮你削減能量的摄取。
17年9月14日，《细胞·代谢》上公布了湖南師范大學和美國國立卫生钻研院（National Institutes of Health，NIH）配合互助的钻研功效，為「断食減肥」揭開了谜題：断食的進程中，肠道内的微生物構成會扭轉，促使醋酸盐和乳酸盐排泄增多，使得白色脂肪米色化，代谢產热，实現減脂。
「轻断食」益处
關于它對「体重節制」的益处，咱們就再也不赘述了，除此以外，它對某些疾病也有改良感化。
《新英格兰醫學杂志》上总结了過往有關間歇性断食的钻研，终极表白它對付肥胖、糖尿病、血汗管疾病、癌症和神經体系疾病均可以起到改良的感化。
而按照 H.O. Santos & R.C.O. Macedo 2018年颁發在临床養分期刊的钻研来看，「轻断食」在血脂改良上有显著结果。
最大的不测欣喜是「轻断食」也许可以或许帮忙免疫醫治！咱先来熟悉两個好朋侪：IGF-1按捺剂與PD-1按捺剂。两者的协同感化在临床上具备促成免疫醫治的结果。
而钻研职員發明，饥饿可以削減肿瘤中IGF-1與响應受体轴的旌旗灯号，效應T细胞的抗肿瘤感化获得進一步加强。以是短時間饥饿可以或许协同PD-1按捺剂，按捺肺癌的希望和轉移。
「轻断食」危害
固然「轻断食」存在上述的长处，但如下危害仍然不容小觑：
養分不良
在大夫和養分師的建议下履行「轻断食」，你的食谱将會是養分丰硕的。
但实際糊口中，若是你是自行搜刮資料，或是参照某些網红明星的食谱，常常會致使你的卵白質、维生素等養分摄取不足。
饮食失调
忽然間地断食，逼迫人疏忽掉饥饿感，會影响人体對付饥饿的反响。
美國的饮食失调协會（National Eating Disorder Association）就曾指出，履历「轻断食」，你的大腦可能對饥饿感没法作出准确果断。那末你可能會發生饮食失调的环境，比方该吃的時辰吃不下，不管是珍珠奶茶仍是海鲜暖锅，你都無動于中……
饮食失调将會致使肠胃問題。试想一下，颠末断食以後，强烈的饥饿感劈面而来，绝大大都人的第一反响會是甚麼？胡吃海喝，狂風進食。在吃工具的進程中，吃的速渡過快，就會造成消化不良與胀氣。
打乱荷尔蒙
断食的進程與身体的全部轮回、代谢体系城市產生一系列的接洽。当你經由過程「轻断食」来严酷節制卡路里的摄取時，女性會呈現經期混乱、男性會呈現睾丸酮削減的环境。
「生酮饮食」
它是一种高脂肪、充沛卵白質、低碳水化合物的饮食，说白了就是讓你在每日三餐傍邊，尽可能不吃主食，终极到达減肥的目标。
是以「生酮饮食」用来節制体重，并不是没有事理。不外，当它用于临床醫治時，请求可以说是妖怪级此外！一個大苹果，可能就會讓你当天碳水化合物的量超标。
抚躬自問，戶外親子玩具槍,几多密斯對本身狠得下心呐～
「生酮饮食」益处
若是你是在專業大夫和養分師的引导下举行「生酮饮食」，那末它确切能帮你有用地節制体重。
咱們在正常饮食状况下，血糖由碳水化合物轉化而来。当举行「生酮饮食」時，碳水化合物的摄取量被大幅度低落，血糖来历削減，那末体内的脂肪會大量分化来供给能量，這也是「生酮饮食」焚烧脂肪的道理。
這里有一個小常识：在脂肪分化的進程中呢，會發生大量酮体，当血液中酮体浓度升高時，称為酮症，會低落癫痫爆發的頻率。是以「生酮饮食」最先被用于醫學醫治。
那時拉塞尔·莫尔斯·怀尔德（Russell Morse Wilder）博士基于這個钻研，缔造了「生酮饮食」的觀點，用来描写能在血液中發生大量酮体的饮食，并在1921年對一些癫痫患者举行实驗，初次以它来醫治癫痫。
「生酮饮食」危害
今朝，生酮饮食在養分界仍然存在争议。由于這是一种较為极真個饮食方法，且可能存在如下危害：
腦毁伤
「生酮饮食」象征着你将杜绝大大都的碳水化合物，這時辰血糖程度會降低，那你會轻易呈現「低血糖反响」，包含头晕、面前發黑、出盗汗、乏力等等。記着哦，紧张的低血糖症頻頻爆發，将會致使腦部遭到毁伤，并且是永恒性的。
養分不良
再夸大一次，「打鼾治療，生酮饮食」象征着你将杜绝大大都的碳水化合物，食品种类會比力单一，部門维生素、纤维素、矿物資等的摄取會大大低落。
酮酸中毒
很多知名期刊，如《刺胳针》《新英格兰醫學杂志》等，就曾報导多個案例：身体康健的人，由于「生酮饮食」或低碳水化合物饮食，產生酮酸中毒。陈述中，最短的3~10天就產生酮酸中毒，最长的是3~6個月。
注重事項
節食 ≠ 轻断食 ≠ 生酮饮食
很多人理解的「轻断食」觀點，实在其实不科學。仅仅只捉住了「断食」二字，就起头自由阐扬，在「断食」的門路上一去不复返，乃至走上了「節食」的极度。
對付「生酮饮食」，一样也是觀點性的领會，一不谨慎，就酿成了它的低配版——「低碳水減肥法」，一种倡导不吃米面主食、不吃蔬菜瓜果，只吃肉、油的饮食。
合用人群
看完這些，想必密斯們的内心已有了一杆秤，并且必定有人已捋臂张拳了。若是你想最大水平地避讓這些危害，建议在專業大夫、養分師的引导下举行。
不外，這类两种減肥法其实不合用于如下人群：發展發育中的孩子、孕產妇、处于心理期的女性、体重太轻或太重者、精力停滞患者。
若是你得了如下疾病，一样不建议利用哦：癌症、三高、慢性肾脏病患者、肝脏性能欠安者、持久服用藥物者、痛風與養分不百家樂,良水肿者、肥胖、衰弱、糖尿病患者。
科學減肥才是王道
減肥几近是每一個女生城市挂在嘴邊的话，也被绝大大都女生視為「一生的寻求」。但減肥不在一朝一夕，光速瘦身，常常陪伴着康健危害，且可能没法逆轉。
康健減肥，才是對本身最佳的方法。
建议在正式減肥前，先對本身的身体有一個周全的领會，以避免在減肥進程中呈現不测。
平衡炊事、得当節制饮食，加上公道的活動，才是減肥王道。若是全程能有大夫、養分師、健身锻练保驾護航，那就再好不外了。
再送上一些減肥小技能：
（1）
好好睡觉
：要晓得，睡眠不足是体重增长的危害身分之一哦。若是睡欠好，或是睡得少，那怎样能有充分的精神去熬炼呢。并且，睡眠充沛是杰出意志力的保障，可以帮忙你削減減肥带来的负面情感。
（2）氣力练习：肌肉的氣力练习可以帮你焚烧脂肪，预防根本代谢的降低。最首要的是，可以或许具有标致的肌肉線条。
（3）细嚼慢咽：吃工具的時辰渐渐吃，吃得過快，會讓你一個不谨慎，就進食過量啦。 |
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發表於 2023-1-3 16:05:31
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