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標題: 【運動】肚子上的肉不好藏就别藏了,減掉吧!3招帮你減掉肚腩 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-1-16 15:44
標題: 【運動】肚子上的肉不好藏就别藏了,減掉吧!3招帮你減掉肚腩
1.起首仰卧在瑜伽垫上，屈膝、屈髋

2.把手臂彻底血糖克星,伸直，必定要包管背部彻底贴在瑜伽垫上，把下颌微微向收受接管一點點

3.經由過程向前愚昧腹部，右手摸左膝，停一秒，然後迟钝复兴到初始位置，然後左手摸右膝

【注重】

注重下颌微收，手尽可能去触碰對侧膝盖，最首要的是要感觉到腹部肌肉在發力，有较着紧缩感，就证中華職棒ptt,實您的腹部气力正在加强。

動作2：鸟狗式

【動作步调】

1.趴在垫子上，用四點支持的體位，屈膝屈髋90度，手臂垂直于地面，把躯干保持在中立位

2.把腰腹部收紧，前探右手向後蹬左腿，然後复兴，一侧做三次

3.包管在活動進程中，全部焦點區域跟站立的状况下是同瘦身食品,样的，若是弓着背或塌着腰去做，一方面脊柱處于不正常的位置，同時也很難准确激活到焦點四周的肌肉

4.换此外一侧，向前探左手向後蹬右腿，做三次

【注重】

固然四肢在不绝地互换動作，可是腹部焦點區域必定要节制住不克不及随着摆荡。這個動作除讓焦點更具不乱性，还能改良臀部肌力和身體的和谐能力。

動作3：平板支持

【動作步调】

1.常見的平板支持可以或许练習焦點的不乱，把它的難度低落一點點，做上斜位的平板支持毛巾面膜罩,。

2.找到一個桌子或台子，用手撑在上面

3.肩枢纽關頭和肩胛骨要微微收受接管，并夹紧肩胛骨

4.腰腹部必定要暖手寶,彻底收紧，臀部、膝部、踝部也必定要彻底收紧

【注重】

平板支持的關頭就一個字：稳。讓全部身體保持不乱的状况，同時肩胛骨、腰腹部，和臀部都要收紧。

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