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標題: 你还在爬楼梯減肥?赶紧试试這种台阶训练法 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-1-3 15:48
標題: 你还在爬楼梯減肥?赶紧试试這种台阶训练法
快過年了，囤了一年的肥肉怎样減？赶快尝尝下面這类台阶练习法。這类台阶练习法子连系了有氧活動和氣力练习，減脂同時还能熬炼肌肉，讓你瘦得更快，更康健！

　　PART1 5~10分钟热身活動

　　1止痛噴霧,.高抬腿

高抬腿活動，做2组摆布便可以了，每组做20個的模样，主如果讓雙腿勾当起来，枢纽關头韧带都拉张開来。

　　2.扭腰

扭腰是很首要的，腰部是人体的一個首要關键，必定要做好充实的热身，不然一不谨慎就會闪了腰，影响下一步的活動。

　　3.肌肉放松

起头的時辰，可以摆荡四肢的各個枢纽關头，渐渐放松肌肉，讓身体的顺應性获得提高，压力获得開释，注重節制下時候便可。

　　PART2 台阶练习法

　　1.俯卧撑日本藤素哪裡買,

两手撑住第四或第五個台阶，两脚放在最低层台阶，脚尖支持地面，然後做俯卧撑動作，做15下摆布。

　　2.登台阶

站立于台阶前，先是右脚上私處止癢藥膏，台阶，然後抬起左腿，左腿屈膝呈90°。左脚先下，接着右脚，两脚都回到地面，即回到肇端姿式。反复20次。换左脚先踏上，反复20次。

　　3.蛙跳

两手背在後面，蹲下，然後跳起，一级一级上阶梯。蛙跳10次為一组，做两组摆布。

　　4.腿部侧拉伸

面向阶梯，向右轉90°，然後左腿向左邊打開，放在第四或第五個台阶，重護肝產品推薦，心落在右腿上，然後右腿渐渐曲折，曲折到极限，连结5秒摆布，换腿继续拉伸。反复10次。

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