桥本甲状腺炎90天療程必需的营養素终极总结!(剂量...
So，今天咱们来梳理一下桥本“根本療程90天”食療進程中必须的養分素服法合集。若是你懒得看《桥本甲状腺炎90天醫治方案》這本书，也记不住书里提到的養分素，那末你看這一篇就够了。前情撮要
博士的书《Hashimoto’s Protocol》（Izabella Wentz）《译：桥本甲状腺炎90天醫治方案》我翻译提炼总结了书中的重要內容。今朝這本书的中文版已在2018年4月尾上市了，有樂趣的寶寶可以去牛油果果小卖部采办。不晓得這本书的新朋侪请看牛油果果的汗青文章：
最認识的目生人——桥本甲状腺炎
桥本甲状腺炎的90天醫治方案：美國藥学博士治愈心得（英文原版书归纳总结
果果履历|桥本甲状腺炎90天的補剂到底天天该怎样分派？我来给你打個样！
美國90天醫治方案该若何下手？
以前的文章中咱们為大师总结了桥本寶寶糊口中能吃的食品（還没看過的寶寶赶快戳→OMG！桥本甲状腺炎那末多忌口，我到底能吃甚麼？）
為了知足更多爱進修的桥本寶寶的请求，果果還不按期為大师翻译Izabella Wentz博士的第一本书《Hashimoto's Thyroiditis Root Cause》（译：桥本甲状腺炎的本源），翻译《桥本甲状腺炎的本源》（一）、（二）、（三）、（四）、（五）、（六）、（七）、（八）、（九）、（十）、《肠道上篇》、《肠道中篇》、《肠道下篇》
空话未几说了，下面全数都是《Hashimoto's Protocol》（译：桥本甲状腺炎90天醫治方案）里關于養分素的干貨，文末有養分素总结圖。
原文翻译：
我诊所的客人反馈，在肝脏療程阶段增长養分素可以或许较着加速该療程的结果，改良桥本症状。
肝脏經由過程2個重要的化学阶段举行排毒，若是任一阶段呈現停滞，毒素就没法被排挤。若是仅仅器重此中一個阶段，肝脏将天生一種對身体加倍有害的化学前言。荣幸的是，咱们可以經由過程弥補有利于肝脏的養分素使得2個化学阶段公道运作。
1号阶段举行的化学進程包含氧化、邱大睿,分化、水解、水互助用、溶脂性毒素的脱卤感化等。毒素一般存在于脂肪细胞，咱们必要弥補维生素B二、B三、B五、B六、B1二、叶酸、谷胱甘肽、类黄酮等養分素使毒素转化為2号阶段可以或许立即排挤的“物資X”（翻译過来意义不大，用X取代）。值得存眷的是，若是履历了1号阶段，發生的“物資X”是很是具备毒性的，若是不實時举行2号阶段，反而對人领會加倍有害。
2号阶段是全部進程的第二個步调，重要感化是解除1号阶段發生的废料。這個進程包含硫酸酯化、糖酯化、連系反响、酯化反响、氨基酸連系反响、甲基化反响（若是你携带變异的mthfr基因，则甲基化反响将遭到粉碎）。2号阶段必要的養分素包含蛋氨酸、半胱氨酸、镁、谷氨酰胺、维生素B五、B1二、维生素C、甘氨酸、牛磺酸、谷胱甘肽、叶酸、胆碱、MSM和NAC。
两個阶段都必要的物資包含：
维生素B族（B二、三、五、六、1二、叶酸）
谷胱甘肽、类黄酮、镁、维生素C、蛋氨酸
半胱氨酸、甘氨酸、牛磺酸和谷氨酰胺。
我小我喜好食用同時含有两個阶段肝脏排毒物資的食品，并将豌豆卵白粉添加到肝脏療程中：
Pea protein powders
豌豆卵白
另外一個可以或许帮忙肝脏排毒的首要物資是胆汁。胆汁由肝脏排泄後在胆囊中汇集，胆汁可以或许帮忙分化消化食品中的脂肪，因而含有毒素的脂肪亦可以或许被断根。
胆汁排泄過少與甲減有联系關系性。而且，它會致使人体毒素轮回沉淀、缺少优良脂肪酸、缺少维生素A、D、E、K等。
L-蛋氨酸、牛磺酸、肌醇、胆碱、蒲公英、洋蓟、甜菜根、B-胡萝卜素等養分物資對肝脏有利+促成胆汁排泄，来包管人体可以或许吸取足够的首要脂肪酸和维生素，同時低落毒素沉淀。
下面是果果提炼的肝脏療程阶段必要弥補的養分素（原文摘抄）：
桥本高抗体與谷胱甘肽的缺少有着很强的联系關系性。NAC可以在体內转化為谷胱甘肽，它不但可以經由過程中和過氧化氢低落抗体的程度，并且還可以修复漏肠。建议摄取NAC1800mg/天。
這是果果今朝服用的NAC，书中作者举薦的也是這款，一天服用三粒，感受還不错，就是必要避光保留，寂静奉告你，NAC可以美白哦。
氨基酸在排毒和重修身体中起到關头感化。卵白質是咱们获得氨基酸的重要来历。可是，卵白質的分化是個繁杂的進程，作為桥本患者，摄取的卵白質轻易不彻底分化。經由過程饮食摄取卵白質不如弥補氨基酸養分夙来的有用。建议摄取1.2g*你的体重（千克）/天。
姜黄素具备断根毒素和体內金属沉淀的感化。姜黄素可以消炎、排毒、抗氧化、抗菌、抗病毒。可是，一般摄取姜黄素後，它在体內只能起1個小時的感化。姜黄素補剂理當建造成缓释配方或與胡椒碱連系，以使其可以或许在体內更长時候地連结活性。注重妊妇忌食姜黄素。
作者發明不少草本植物都對身体排毒有帮忙，固然多吃草本蔬菜是OK的，可是更建议摄取草本植物提炼的養分素，用于弥補肝脏所需的维生素和矿物資。
镁在肝脏排毒進程中不成或缺，它可以帮忙你酿成碱性体質，促使毒素更容易從尿液排挤。同時，镁元素有助于肠道蠕动。
全世界有跨越70%的人群缺少镁元素，這些征象都是缺少镁的表示：失眠、抽筋、心悸、抑郁、委靡、头痛、胃酸反流、對高声音敏感、經前综合征、易怒、便秘。
對付甲減人群，食用镁有助于低落TSH（促甲状腺激素），案例显示，均匀能從7.67降到了2.67。
柠檬酸镁（magnesium citrate）和甘氨酸镁（magnesium glycinate）是口服镁元素的最好選擇。比拟甘氨酸镁，柠檬酸镁含有更多的使粪便软化的物資（以是你可以按照本身的肠功效来選擇），同時，柠檬酸镁也更合适易發急人群，可以平复患者情感。凡是建议镁的摄取量為：柠檬酸镁400mg 或甘氨酸镁100mg（注重，镁必要睡前服用）。若是你在服用甲状腺藥物，建议間隔服藥後4小時以上再服用镁。若是發明腹泻，则可能服用剂量有点大，请自行降量。
今朝，很多草藥可以或许给身体供给能量、低落压力。如许的草藥有几個特質：第1、服用得當剂量不會增长毒素；第2、可以或许匹敌压力；第3、矫健体格。這一类的草藥包含：印度人参、黄芪、灵芝、党参、刺五加、人参、甘草、玛卡、绞股蓝、五味子、甘松、祖马。（注重妊妇忌食玛卡）
维生素B群在新陈代谢、甲状腺功效和肾上腺素功效上起到首要感化，它在人体處于压力的环境下會變少。值得存眷的是，免疫体系功效自我修复時必要用到维生素B，可是身体不克不及自我天生维生素B，必需靠摄取弥補。
B群家属4個最首要的孩子是B5 、B一、 B七、B12。此中维生素B7對脱發有首要減缓感化，若是你脱發紧张，建议天天摄取5000mcg的维生素B7。
硒的缺少已被醫学界遍及認定為桥本甲状腺炎的诱因之一。硒在甲状腺功效上起到首要感化，它长短活性T4转化成活性T3的催化剂，而且它可以或许庇护甲状腺细胞在甲状腺激素排泄進程中不受氧化毁伤。
當咱们的肠道呈現問題時就會呈現硒缺少症，由于小肠受损後會紧张影响養分吸取。
弥補硒元素可以低落桥本的抗体指標，減缓甲亢的表象（如突眼），妊妇在有身時代服用硒可削減產後甲状腺炎的產生率。
硒的弥補量有一個很窄的指標，低于100mcg/天不足以改良桥本，跨越800mcg/天會造成毒素沉淀，大大都钻研显示，200mcg/天是一個最抱负的数字。有的案例显示，服用硒3個月，抗松山抽化糞池,体指標可削減一半。巴西坚果中富含硒，可是你其實不晓得吃多個坚果可以弥補200mcg，仍是建议弥補硒元素剂。天天摄取200-400mcg都是可以的本身调解。
果果服用的200mcg硒
作者举薦了两種酶：與食品一同摄取的消化酶和空肚摄取的卵白水解酶。
一、消化酶-甜菜碱
甜菜碱是從甜菜中分手出来的自然氨基酸衍生物，可以促成胃酸排泄，有助于消化卵白質，使得養分物資與氨基酸更具生物可操纵性，有助于卵白質、钙、维生素B1二、铁的正常吸取。书的作者在服用甜菜碱今後，困扰她近10年的虚弱性委靡症状消散了。
剂量：在颠末一顿卵白質丰硕的大餐後可以服用含卵白酶的甜菜碱，刚起头每餐後一片，渐渐可以增长剂量，直到感受胃酸排泄過量（灼烧感），然後自行节制剂量。
注重：胃溃疡患者忌食。
果果服用的甜菜碱
二、卵白水解酶（Proteolytic Enzymes）
亦称全身性酶（Systemic Enzymes），作為自然免疫调理剂，帮忙咱们的免疫体系到达均衡。它可降解常见于本身免疫疾病的炎性细胞因子。有钻研表白，服用优甲樂的桥本患者在服用3-6個月全身性酶後，甲状腺症状減轻，超声變正常，抗体降低。它是一種抗老祛皺面霜,源自植物和动物的酶类夹杂物，必要包括如下成份：
a.菠萝卵白酶 Bromelain（From pineapple）
b. 木瓜卵白酶 Papain （From papaya）
c. 芦丁或芸香三水合物（生物类黄酮） Rutin or rutoside trihydrate（Bioflavonoid）
d. 胰凝乳卵白酶（猪）Chymothrypsin（Porcine）
e. 胰卵白酶（猪）Trypsin（Porcine）
f.胰酶（猪）Pancreatin（Porcine）
注重：全身性酶不克不及随餐摄取，要最少饭前45分钟空肚服用，或饭後1.5小時辰服用。
三、益生菌（Probiotics）
益生菌被遍及用于肠道菌群的再均衡，代替病原菌重修肠道均衡。可是在藥店和康健食物商铺貨架的益生菌浓度都很是低，不足以改正本身免疫体系疾病中的肠道失衡問題。作者發明三種益生菌對桥本很是有帮忙：乳酸菌（Lactic acid）、布拉酵母菌（S.boulardii）、胞子类益生菌（spore-based probiotics）。此中乳酸菌比力經常使用，防護面罩，作者建议從低剂量起头，即天天10亿-100亿CFUs，并迟钝增长用量，只有天天的剂量到达500亿-36000亿CFUs才能到达醫治结果。
果果服用的益生菌，500亿CFUs，含有20種菌株，我本身吃了以後感受结果很较着
谷氨酰胺是今朝醫治漏肠最佳的物資。胃肠道每3-6天會發生新的细胞，而谷氨酰胺經由過程與其他氨基酸协同感化，可以帮忙修复胃肠道粘膜。建议成人逐日3次，每次5g/次。（可以自行调解剂量）
锌是咱们糊口中必不成少的元素。它作為催化剂，介入100多種分歧的酶反响、DNA的合成、免疫功效扶植、卵白質合成、细胞割裂等。它對咱们的味觉、嗅觉有首要感化，亦有解毒、伤口愈合、甲状腺功效晋升等感化。
今朝，有1/4人群缺锌，包含大大都的甲減病人。缺锌将阻拦T4 转换至活性T3。值得存眷的是，锌介入了甲状腺激素的合成。
果果正在服用的30mg锌
若是你有漏肠征象或肠道功效受损，将影响锌的吸取。锌其實不會被贮存在体內，建议平凡人天天都要食用含有锌的食物。對付桥本患者和免疫体系疾病患者要服用锌元素弥補剂。
缺锌的症状包含：伤口難以愈合、嗅觉味觉受损、瘦、脱皮、指甲呈現白斑。
若是在没有大夫的监测下，建议30mg/天。跨越40mg/天會造成体內铜程度低落。你也能够選擇經由過程吃生蚝来弥補锌，它是锌含量最高的食品（海鲜過敏的人请防止），其次是牛肉、动物肝脏、猪肉、龙虾和鸡肉。
Omega-3脂肪酸可以或许解除炎症，經由過程食用鱼类、種子类食品便可以得到。若是海鲜過敏，可以經由過程弥補養分素。建议天天摄取1-4g/天。
高达68% 的桥本患者缺少维生素D。2013年的一项钻研显示，缺少维生素D與桥本高抗大肚茶,体有關。维生素D在免疫体系均衡中起到關头感化，包含庇护肠道康健、预防传染等。重要获得它的法子就是讓太陽射到没有涂防晒霜的皮肤上。建议摄入 5000IU/天。
這款是果果炎天正在吃的维生素D
上述補剂中，有一個请求必要大师必需注重：
養分素中不该當含有人工添加剂、gluten麸質、
乳成品、大豆成品等桥本必要忌口的食品，
即便少许的這些物資也是有害的。
固然书中将養分素分為了三個阶段摄取，但現實糊口中，果果天天都在吃大部門的養分素（有的會隔天吃，比方玛卡），桥本病友可以按照本身需求自行调解。食用法子大师顺從養分素瓶身请求便可，剂量按照书里请求本身搭配。书中没有说的出格清楚的處所，我加之了本身的建议，仅供参考（大师可以保留圖片）：
為了便利大师采办養分素，從性價比、单瓶数目、单個胶囊養分物資含量、逐日需求等各方面综合斟酌，我為每種養分素都筛選了一款最优產物，仅供参考。（如果家里有，先把家里的吃光吧！详细我筛選的產物列表见公家号：牛油果果avocadodo）
藥片类的養分素除全身酶是饭前吃、镁是睡前吃以外，其他都是饭後吃哦，并且要跟甲状腺藥物（如优甲樂）距离4小時以上再吃。
参考文献：
《Hashimoto’s Protocol》，Izabella Wentz
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